SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

siłownia w

  • Plan treningowy - do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WIEK:18 lat STAŻ:3 lata i jakieś 8 miechów (3,8 roku) CEL:Rzeźba i beztłuszczowa ,czysta masa mięsniowa WAGA:75,5 kg WZROST:180 cm MIEJSCE TRENINGU: własna skonstruowana siłownia ODŻYWKI: nie stosuje Mam takie pytanko dotyczące mojego planu treningowego. Jak pisałem mój cel rzeźba i czysta masa mięsniowa , podam wam plan treningowy i proszę o [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2602 Data: 2007-12-09 00:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 351 Data: 2011-11-06 20:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Pierwszy FBW!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak,(staram sie jesc to co trzeba ale nie zawsze wychodzi) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Obecnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2008-07-02 16:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacyjny plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 92 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, maszyny do nóg i górny wyciąg Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2009-06-19 09:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Serek wiejski 200g 22g 10g 4g 194kcal razem: 200g 22g 10g 4g 194kcal RAZEM: B T W 188g(99%) 98g(84%) 156g(131%) 2265kcal(99%) Trening: poniedziałek, środa, piątek - siłownia FBW + 20 min na rowerku wtorek, czwartek, sobota - bieganie 40 min Zmieniony przez - Finek89 w dniu 2010-04-02 09:02:19

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2010-04-01 23:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start po długiej przerwie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim. Słuchajcie, zwracam się z prośbą o rady. Trenowałem regularnie przez 2 lata, niestety na systemie prób i błędów, przez to nabawiłem się wielu kontuzji, nie trzymałem sztywno diety, zły trening przez co efekty były bardzo marne.. Co prawda urosłem, przytyłem, ponieważ byłem strasznie chudy, jednakże pomimo tego moja sylwetka nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2017-05-08 21:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na... HST!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA + Siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, obciążenie, drążek, zestaw Kelton TRYTON III. Dieta: Będzie bardzo rygorystyczna! Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2008-10-23 17:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 196cm trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 196 Cel treningowy: osiągnięcie 100kg Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): problemy z hantlami (dlatego nie wpisałem żadnych ćwiczeń wykorzystujących sztangielki do planu) Dieta: 5-6 regularnych posiłków dziennie. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2010-06-30 16:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po rocznym FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 24 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 24 plus 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta/skośna Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko, kreatyna, BCAA, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2011-08-29 20:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana.

    Temat
    Ladies SFD

    Witam po raz 3 :D tym razem zgodnie z regulaminem. No więc tak. Od jakiegoś czasu postanowiłam się wziąć za siebie i przybrać na wadze. Jestem endomorfikiem. Ułożyłam dietę i proszę o jej ocenie i ewentualne poprawki. Siłownia odpada ponieważ mieszkam w małym miasteczku, ewentualnie jakieś ćwiczenia domowe, bo bez ćwiczeń raczej nic nie osiągnę. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2014-05-01 20:13:10 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • poprawa planu fbw / pare pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 69 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: trening act 4 tyg Uprawiane inne sporty: pilka nozna , siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, 2x15kg hantle, drazek Dieta: wysoko bialkowa na mase - staram sie ja trzymac Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2008-08-28 15:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split masa OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek: 16 Waga: 90-92kg Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: coś koło roku Uprawiane inne sporty: szachy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie, że full osprzęt Dieta: kebab i hamburgery Przeciwskaznania medyczne: krzywe zęby Zażywane suplementy: cm3 i crea shot

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2008-12-05 20:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trudne czasy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 184 cm Cel treningowy: masa/siła + wyskok Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy (bez przerw) Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: wyskoko białkowa (staram się jak mogę ) Przeciwskaznania medyczne: lekkia kontuzja kolana Zażywane suplementy: nie Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2010-12-16 19:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny czy zmiany oraz pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, zapożyczyłem od kogoś taki plan na 3 treningi w tygodniu a/b/c: |A| Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 4x12 -rozpiętki na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 Barki: -unoszenie sztangielek na boki 4x12 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -przyciąganie sztangielek do brody 4x12 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2019-06-30 00:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 60-70% max - zero zmęczenia??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: link nie działa Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon,śr, pt siłownia + cardio Odżywianie: słodycze zastępuje jogurtami, dużo warzyw i zielonej herbaty , posiłki to głównie pumpernikiel z warzywami i kawałkiem kiełbasy dla smaku, na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2008-05-03 12:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 66kg Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: reczna, nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): do cwiczen wskazanych u gory jakos sobie radze Dieta: duzo bialka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2009-02-23 22:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Węglowodany i tłuszcze w czasie redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hejka. Mam parę pytań odnośnie redukcji związanych z mitami jakie poznajdywałem na forach/stronach i które namieszały mi w głowie. 1. Węgle. Kiedy w ciągu dnia? Nie pytam tutaj o ujemny bilans kaloryczny bo tego jestem świadom. Chodzi mi o ich rozmieszczenie w ciągu dnia? Czy ma to znaczenie jakieś większe? Raz widzę info "rano i po treningu, w i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5046 Data: 2017-07-13 08:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [75kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, nie mogę wstawić szablonu produktów z względu na fakt, że mieszkam w Holandii i wiele produktów po prostu wpisuję ręcznie na fitatu. Dam poniżej ogólny zarys i chciałbym wiedzieć czy wygląda to w miarę ok. Co do mnie mam to mam 33 lata mam 175cm i pracę względnie fizyczną(nie ciężką, ale chodzę po 8-10 km dziennie). Skończyłem redukcję na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2023-03-02 00:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase i siłe do ocenienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące treningu domatora Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak przeciwskazań Zażywane suplementy: nie zażywam suplementów

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2011-01-14 10:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 17 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa , Siła Staż treningowy na słowni: Prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full do w/w treningu Dieta: B: 2.3g/kg T: 1.1/kg W: 5.3/kg ~3000kcal Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: 100% Pure [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2011-10-12 22:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)